Польза секса

Чем чаще мужчина занимается сексом, тем выше его шансы стать долгожителем. При этом половая активность влияет на продолжительность жизни значительно сильнее, чем, например, материальное положение человека. Но только этим польза, которую человеку приносит секс, не ограничивается. Существуют достаточно много исследований, которые с большей или более малой степенью достоверности показывают, что регулярные занятия сексом благоприятно влияют на здоровье.

Следовательно, у человека, который активно «общается» с противоположным полом«:

- Улучшается обоняние. Это может показаться странным, но феномен улучшения обоняния после полового акта неоднократно описывался в медицинской литературе. Дело в том, что после секса увеличиваются выбросы гормона пролактіна, который стимулирует развитие нейронов, в частности расположенных в центре обоняния.

- Уменьшается достоверность развития заболеваний сердца и сосудов. У мужчин, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, достоверность инфаркта и инсульта снижается практически в два раза по сравнению с другими людьми. Кроме того, секс может быть хорошим «средством диагностики» сердечно-сосудистых заболеваний. Трудности с эрекцией полового члена могут свидетельствовать о том, что у человека больные кровеносные сосуды. Это может быть первым признаком гипертонии, сахарного диабета и атеросклероза.

- Снижается вес. Ведь секс - это физическое упражнение (недаром у возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту, как у тяжелоатлета во время подъема штанги), а один половой акт сжигает приблизительно столько же калорий, сколько 15 минут бегу на беговой дорожке. Кроме того, сокращения мышц во время занятий сексом укрепляют мускулатуру таза, бедер, ягодиц, рук и грудной клетки, кроме того, во время полового акта в кровь выбрасывается гормон тестостерон, что благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат.

- Улучшается настроение. Этот феномен, обнаруженный американскими учеными, объясняется не только чисто психологическим удовлетворением, испытуемым человеком после полового акта. Исследователи утверждают, что улучшение настроения связано с изменением гормонального статуса организма, обусловленного активацией некоторых центров головного мозга.

- Снижается болевая чувствительность. Непосредственно перед оргазмом в кровь человека выбрасывается гормон окситоцин. Под действием окситоцина образуются эндорфины, которые владеют могучим болеутоляющим действием (они являются естественным аналогом морфина). А у женщин секс активирует синтез эстрогена, который подавляет боли, связанные с предменструальным синдромом.

- Уменьшается достоверность заболеть гриппом или простудиться. В крови людей, которые регулярно занимаются сексом, в крови содержатся на 30 процентов больше антител, чем у сторонников сдержанности. Как следствие, они реже заболевают инфекционными болезнями.
- Улучшается состояние зубов. Сразу отметем возникающие подозрения: здесь мы говорим только о традиционной форме секса. Просто, как обнаружили ученые, большинство людей перед половым актом стремятся чистить зубы, что, естественно, лишает их от очень частых визитов к стоматологу.

- Улучшается состояние мочевого пузыря. Половой акт - прекрасная «зарядка» для мышц мочевого пузыря, который предотвращает развития циститов и других неприятных заболеваний.

- Улучшается состояние представительской железы. В ходе некоторых исследований было показано, что между частотой эякуляции и достоверностью развития рака представительской железы имеет место выраженная обратная связь. Предусматривается, что при производстве семенной жидкости из крови вытягиваются много канцерогенных веществ, которые потом выбрасываются из организма вместе со спермой. Соответственно, если мужчина часто занимается сексом, канцерогены не успевают навредить его простате. А вот если он ограничивает себя в общении с противоположным полом, достоверность развития рака простаты у него растет почти на 30 процентов.

Проведите праздники энергично и с пользой для фигуры

Праздники обычно переполнены весельем и встречами с близкими и друзьями, но, несмотря на это, не стоит забывать о здоровом способе жизнь. Регулярные занятия спортом и правильное питание понадобятся Вам, чтобы избавиться последствий роскошных ужинов и бессонных ночей...
Проведите праздники с пользой
Планируйте - и все легко решите

Сделайте список всех своих планов, которые нельзя отложить или избежать, - официальная часть, поездки, семейные ужины и тому подобное. Теперь у Вас есть перечень дел и Вы легко втиснете физические тренировки среди праздничной суматохи. Убедитесь, что Вы запланировали по крайней мере 60 минут еженедельно на выполнение физических упражнений, чтобы держать себя в форме.
Не забывайте об отдыхе

Планируя свой день, включите в список отдых и легкие, приятные дела, которые не нуждаются в значительных физических усилиях, например, покупка подарков для друзей и близких, приготовление праздничного ужина, выпекания сладостей, или прогулка с друзьями заснеженными улицами.
Зимние розвагиПроведіть праздника с пользой

Почему бы не объединить приятное с полезным? Вместо того, чтобы идти к студии фитнесса, Вы можете посетить каток, а если на улице снежно - прокатіться на лыжах из горы. Вы получите незаурядное удовольствие от этого, и в то же время активно проведете время, отдохнете и надолго запомните этот день.
Ешьте регулярно и правильно!

Даже в праздничные дни придерживайтесь правила «есть пять раз в день». Если в Ваши планы входит традиционный грандиозный семейный ужин, не нарушайте это правило и избегайте переедания. Убедитесь, что вместе с вкусной едой, Вы употребляете достаточное количество свежих фруктов и овощей и пьете достаточно жидкости (алкогольные напитки, конечно, не удовлетворяют ежедневную квоту).
Сладости - лишь изредка

Проведите праздники из користюСвяткові дни - это множество сладостей и других «калорийных бомб», которых трудно избегать. Вы можете легко съесть кусочек сладкого удовлетворения лишь время от времени, но Вы не должны есть калорийные снеки, чтобы не свести на нет получено результаты - никто же не хочет получить лишний вес как новогодний подарок!
Безумные новогодние вечеринки

Во время вечеринок мы склонны пить слишком много алкогольных напитков, поэтому на следующий день последствия этого дают о себе знать - нас преследует неприятная головная боль, тошнота и в целом плохое самочувствие. Похмелье выбивает из колеи и следующий день мы проводим в постели, сбивается привычный ритм жизни. Нужно ли это Вам? Конечно, нет. Зачем терять целый день в канун праздников, ведь у Вас так много дел, что просто нет времени на плохое самочувствие.

Наилучший способ избежать похмелья - это, конечно, вечеринки без алкоголя, но немногие придерживаются этого. Поэтому, по крайней мере, не употребляйте избыточное количество алкоголя и не забудьте поесть перед этим.

Здоровый сон

В последнее время, увлекшись пропагандой активного отдыха, поневоле забыли, что для сохранения и укрепления здоровья человека не менее важный и отдых пассивный, в частности полноценный, «сладкий» сон. Об этом сегодня придется говорить с тревогой, поскольку во всех высокоразвитых странах к трети населения страдает бессонницей и другими расстройствами нервной системы (существует даже поговорка: «кто не спит, тот и нервный»). Не случайно Шекспир называл сон бальзамом природы, а писатель и врач А. П. Чехов утверждал, что этот волшебный дар обновляет все силы человека - телесные и духовные. Тонкий и наблюдательный поэт Ф. Тютчев оставил всем нам такое завещание: «Дневные раны сном лечи...». По данным ученых, из общего числа факторов, которые влияют на здоровье, сну приходится 30%.

Однако, прежде чем вести речь о предупреждении и лечении расстройств сна, давайте условимся, что же мы под этим понимаем. Некоторые думают, что если человек спит менее 7-8 часов в сутки, значит, он страдает бессонницей. Это неверно. Хоть бы потому, что с годами меняется потребность в пассивном отдыхе. Вспомните, как много спит младенец, как любит подремать старый... У людей средних лет индивидуальная потребность во сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Из истории известно, например, что Петр I, Наполеон, Гумбольдт, Шиллер, гете и другие выдающиеся деятели, спали лишь по пять часов, а Эдисон и того меньше - два-три часа. Как достоверный факт известно, что некоторые люди многих лет совсем обходятся без сна и хранят при этом высокую работоспособность. А вот Иммануил Кант, напротив, любил подольше поспать и с трудом вставал рано утром.

Как видите, норма сна действительно сугубо индивидуальная, а потому каждый человек должен отыскать ее сам для себя. Лучше всего это сделать во время отпуска, когда вы не устаете и не принимаете лекарств: ложитесь в одно и то же время и забудьте о будильнике. Средняя длительность сна за этот период и будет вашей индивидуальной нормой сна. И только существенное отклонение, которое продолжается долгое время, от нее можно расценивать как бессонница.

Встречаются случаи, когда человек, который, как он думает, страдает бессонницей, в действительности крепко спит. Так было с одним студентом, который спал хорошие 8 часов кряду и при этом ему снилось... что он не смыкает глаз. В результате день для него всегда был разбитым. 70-летняя женщина тоже жаловалась на «бессонницу», поскольку за всю жизнь не спала больше 4 часов за ночь.

Обследование же показало, что она абсолютно здорова, просто такая была особенность ее сна - она быстро «проскакивала» все его стадии. Это примеры так называемой «лжебессонніци». А иногда человек плохо спит многих лет, хотя причины, которые когда-то вызывали у него бессонницу, давным-давно исчезли. Такая «функционально автономная» бессонница обычно исчезает при изменении обстановки.

Вот почему гигиене сна каждый человек должен уделять максимум внимания, а уже физкультурник или спортсмен - тем более. Поскольку организм человека, как и все живет, подчиненный биоритмам, то не следует без особенной на то потребности превращать ночь в день и наоборот. При вынужденной переменной работе необходимо «добирать» свою индивидуальную норму сна за счет дневных или вечерних часов. Лучше всего, конечно, засыпать и просыпаться в одно и то же время. В какие часы - это уже зависит от самого человека, режима его труда, привычек, которые не следует резко менять. Как известно, большинство людей делятся на две категории - «жаворонков» и «сов». Первые рано заключаются и рано просыпаются, наиболее производительные часы работы для них - утро и первая половина дня; вторые же, напротив, «раскачиваются» лишь до полудня и спать ложатся далеко за полночь. Но даже и им не рекомендуется отправляться в царство Морфея позже через час ночи. До этого времени все процессы в организме резко замедляются, а потому на высокую работоспособность рассчитывать уже не придется. Правда, и здесь могут быть исключения: например, известный советский писатель Валентин Пикуль работает в основном по ночам, а спит - днем.

Перед сном не следует возбуждаться, обдумывать события, которые волнуют: нужно «снимать дневные заботы вместе с одеждой». Но это совсем не значит, что на ночь нельзя почитать литературу легкого жанра, заняться делом, которое приносит удовлетворение, или посмотреть телепередачу (парадоксально, но факт: для некоторых людей телевизор в вечернее время - лучше «снотворное»).

Совсем не обязательная и абсолютная тишина перед сном. Есть немало таких, кто быстрее засыпает под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, некоторых усыпляет слабый свет ночника. Словом, каждый человек должен хорошенько выучить и запомнить, что способствует его засыпанию. Кому-то помогут спокойные прогулки на свежем воздухе, тепла ванна, а кому-то - лишь ножные ванны... Оригинальное средство для людей, которые не могут долго заснуть, предложил директор Центрального парка в Нью-Йорке: он организовал для них поздние велосипедные прогулки. По возвращении домой все велосипедисты, как правило, засыпали крепким сном...

Есть люди, которые засыпают только в определенном положении. Чарльз Диккенс, например, в любой гостинице ставил кровать так, чтобы голова была обращение до полуночи, а тело располагалось вдоль магнитных силовых линий Земли. Другие же, напротив, заключаются председателем к востоку, третьи - только на юг и так далее Кто-то любит спать в стенки, а кто-то - из края кровати, одни отдают преимущество мягкой кровати, а другие - жесткую... Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не трудно работа сердца, меньше достоверности появления храпа (сильно и человеку, который постоянно храпит, все же лучшее показаться врачу). Кровать не должна быть ни излишне мягкой, ни излишне твердой. Людям с болезнью сердца лучше спать на высоком изголовье, тогда как при заболевании позвоночника необходимо спать на фанерном щите и пользоваться небольшой подушкой. Очень вредно укутываться одеялом с председателем - в таких случаях придется дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, потому полезно приучить себя спать летом при раскрытом окне, а зимой - открытой форточке. Постельное, как и нательное ночное белье - лучше всего иметь хлопковое, хорошо проникнет воздух и всасывающее влагу. Менять его след как можно чаще и после стирки не крахмалить.

Одинаково вредно перед сном как переедать, так и ложиться голодным. Легкий ужин за полтора-два часа до сна не противопоказанная, однако кофе, крепкий чай, а уже тем более спиртные напитки, должны быть исключены. Тем, кто не может долго заснуть, на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками сахара или меда и тремя драже витамина B1. Эта смесь владеет снотворным действием (правда, не на каждое).
Снотворным действием владеют также растения, способные усиливать процессы торможения в нервной системе: синюха голубая, пустырник, хмель, валериана и др. Успокоительные растения удобны тем, что их можно употреблять не только на ночь, но и во второй половине дня. Они снижают эмоциональную напряженность, ведущую к расстройству сна. В эту группу входят также аир, одуванчик, душица, липа, помятая, календула, полынь, чебрец и др., Такой, например, чай «Отдых», нормализующий сон: трава пустырника и соплодия, хмеля - по 1 ч. ложке, трава помятые, душицы и чебреца - по 2 ч. ложки. Измельчены растения заварить двумя стаканами кипятка, настоять 4-6 часов в термосе, процедить. Пить по половине стакана на ночь. Однако, прежде чем применять все эти рецепты, необходимо посоветоваться со своим врачом, который лечит.

Очень важно психологически настроить себя на быстрый и глубокий сон. Вот что на этот счет пишет космонавт Г. Т. Береговой: «Когда абсолютно не хочется спать, заснуть трудно, но не невозможно. Я сосредоточиваю внимание, я собираю в узел волю, я сплю... Космонавты не имеют права на много что, в том числе и на бессонницу».

Известен пропагандист здорового образа жизни доктор медицинских наук профессор Ю. С. Николаев для борьбы с бессонницей рекомендует такую программу: перед сном примите теплую ножную ванну (10-15 минут, можно с горчицей) или общую ванну с добавлением настойки валерианового корня или пустырника; выпейте через час к сну настойку валерианового корня или пустырника; сделаете медленную прогулку (25-30 минут); послушайте тихую музыку; используйте аутотренінг.

Быстро заснуть хорошо помогает и так называемый бирманский усыпляющий массаж. Массажируемого нужно заключить животом на две подушки.

* 1. Легкое поглаживание спины (от шеи к копчику) ладонями (6-8 раз). Этот прием повторяется после каждого последующего, все в более медленном темпе по 3-4 раза. Заканчивается сеанс также приемом 1.
* 2. Массажирование спины ладонями (стрічними движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза).
* 3. Сильное массажирование позвоночника (сверху вниз) косточками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза).
* 4. Легкие щипки (слева направо), продвигаясь уздовж спины сверху вниз (1 раз).
* 5. Несильное «піленіє» ребром ладоней стрічними движениями слева направо, продвигаясь уздовж спины сверху вниз (1 раз).
* 6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами (стрічними движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (1 раз).
* 7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой направо («сдувать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза).
* 8. Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом праву). Повторить 3-4 раза.