Фитнесс Аргументы и факты

Сколько раз вы обещали себе, что из понедельника (со следующего месяца, с начала года) начнете регулярно посещать спортзал... Но какая-то непреодолимая сила каждый раз настойчиво тянет домой, к уютному дивану. Нашему мозгу нужны очень весомые аргументы, чтобы он внес фитнесс в список необходимых составляющих жизни. Вот они.

Вы будете в форме. Это совсем не значит мать мускульный рельеф по всему телу. Просто после длительной прогулки вы не будете жаловаться на боль в ногах, а после пробежки - на отдых или коліки в боку. Чувствовать себя здоровой и бодрой очень приятно.

Исправите недостатки. Конечно, голливудских стандартов, не предусмотренных конституцией вашего тела, не достичь даже тренировками "на износ", но подкачать руки и ягодицы, "обзавестись" тонкой талией - полностью реально.Избавитесь от последствий стрессов. Во время умеренных физических нагрузок производится гормон счастья эндорфин. Можно, конечно, повышать себе настроение с помощью сладостей, но заниматься спортом намного полезно.

Найдете время для себя. Если вы утонули в заботах о работе, доме, мужчине и детях, пора расширить вокруг интересов. В фитнес-центрі у вас будет время не только на себя, любимую, но и на общение. Семейные отношения от этого только выигрывают.

Поправите здоровье. Можно, например, исправить осанку с помощью танцевальных занятий, или наладить работу внутренних органов с помощью йоги, или подготовить тело к материнству, прибегнув к belly dance.Научитесь новому. Танцы в настоящий момент на пике популярности, потому очень модно знать хоть бы несколько па из латиноамериканской программы, джазу или бальных. Представьте, какой фурор вы произведете на вечеринке или семейном торжестве.

Из чего начать

1. Определиться с тем видом физической активности, который вам по душе. Чтобы тренироваться правильно и с максимальной пользой, лучшее делать это под руководством тренера (по крайней мере, первые несколько занятий). Хорошая подсказка в выборе инструктора - личная симпатия. Человек приятен в общении и располагает к себе станет хорошим проводником в мире фітнеса. Но кроме этого, он должен иметь диплом о специальной подготовке, сертификаты о повышении квалификации. Ведь вы доверяете ему свое здоровье. Можете посетить занятие с разными тренерами и, так сказать, почувствовать разницу.

2. Выбрать спортзал, секцию или фитнес-клуб. Удобно, если он рядом с домом. Много представительниц прекрасного пола считают за лучше заниматься в женских клубах, чтобы мужчины не видели их во время тренировок. Конечно, если в ваши планы не входит завязать знакомство с импозантным мачо атлетичного телосложения. Но не покупайте абонемент сразу на длительный срок. Лучше посетить одну-две тренировку, чтобы понять, подходит ли вам интенсивность занятий, инструктор и условия.

3. Купить спортивную форму. Она не должна затруднять движения, но не менее важный, чтобы одежда была красивой - это поднимет настроение.

Выбор сделан

Обязательное условие фітнеса - заниматься нужно с удовлетворением, с учетом собственного характера и образа жизни. А, чтобы тренировки не надоедали, их можно дежурить, разработав для себя специальную мини-программу.

Людям спокойным и уравновешенным, тем, кто не любит спешку и суету и зарабатывает на жизнь умственным трудом, подойдут спокойные упражнения под релаксирующую музыку, например ци-гун или йога. Они не только поддерживают мускульный тонус и развивают координацию движений, но и нормализуют психо-емоциональноє состояние. А оживление и разнообразие внесут танцы в стиле джаз.

Предприимчивым, самостоятельным и амбициозным заказные динамические тренировки. Чтобы "сбросить" отрицательную энергию и заряжать позитивом, можно заняться классической аэробикой или степью. Или тай - занятие под энергичную музыку, которая совмещает элементы карате, боксу и кикбоксинга. Пилатес поможет концентрироваться и привести мысли в порядок.

Если для вас главное не накачать мышцы или сбросить вес, а получить удовольствие, найти грациозность и развить гибкость - выбирайте танец живота или стріп-денс. Поддерживать пластичность тела помогут упражнения на растягивание и расслабление мышц - стрейчинг.

Вам быстро надоедает то, чем вы занимаетесь? Выбирайте тренировки, которые совмещают в себе две-три технику. Например, TBW - дежурство классической аэробики и силовых упражнений для пресса, бедер, спины. Или выучите танцевальные па в разных стилях, от латіни к хип-хопа - комбинируя их, вы будете в центре внимания на любой вечеринке.

Тем, кто не любит неожиданности и твердо придерживается правила "делу время, а потехе час", подойдут посещения тренажерного зала или бежал на кардіотренажерах. Такие виды физической активности принесут больше пользы, чем групповые занятия. Нужно только подобрать вместе с тренером оптимальную нагрузку и постепенно ее увеличивать. Чтобы мышцы отдыхали, дежурьте тренировка с плаванием в бассейне.

влияние компютерів

Боль в руках, особенно в грозди правой руки, вызванная длинной работой за компьютером приобрела название тоннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей, работа которых ведется в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является зажимание нерва в запястном канале. Зажимание может быть вызвано распуханием сухожилий что проходят в непосредственной близости к нерву, а так же, распуханием самого нерва. Причиной зажимания нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений. Главное, чтобы «мышка» ложилась в руку. А это зависит от размера кисти, длины пальцев, положения руки, на столе. Прежде, чем покупать новую «мышку», подержите ее в руках, подвигайте по коврику. А уже цвет или прозрачность - это на любителя! или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при каком запястье находиться в постоянном напряжении. Все это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.

Боль в руках может быть вызвана не только зажиманием запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков), при котором повреждается нерв что идет к рукам от спинного мозга. В наиболее тяжелой форме этот синдром оказывается в виде болезненных болей, которые лишают человека работоспособности. У детей такие проблемы возникают редко, что все-таки сами увлекаются из них не проводят столько времен за компьютером, как взрослые профессионалы.

Обязательно проследите, чтобы стул, на котором сидит ребенок, не был очень высоким или очень низким. Принуждайте ребенка во время занятий за компьютером не горбить. Если вы произведете у него привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего ему прибегнут в будущем избежать проблем с мышцами и суставами. Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться о ергономічності своего рабочего места, как можно чаще перерывать работу и выполнять небольшой набор упражнений для рук.

При работе с клавиатурой, угол изгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов) При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желаемое наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями). Стресс, депрессия и другие нервные расстройства, вызванные влиянием компьютера на психику человека

Кроме того, что длилась работа за компьютером негативно отражается на здоровье, которое уже отражается на психике, она еще и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверно, нет такого человека, у которого ни когда не зависал компьютер с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с которыми или программами и так далее
По результатам исследований, стрессовые ситуации связаны с компьютером, а особенно из интернет приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность или алкоголизм или все вместе.

А вот японские и английские врачи бьют тревогу. Среди их пациентов увеличились количество жалоб на нарушение функций памяти. Исследования, проведенные учеными одной из японских клиник среди пациентов в возрасте от 20 до 35 годов, показали, что нынешнее поколение, воспитанное на всевозможных устройствах «внешней памяти», теряет способность запоминать новое, вспоминать старое, а также выделять из огромного объема информации необходимы сведения.

Общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует скорой в ответ реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явную усталость. Работая за компьютером, он испытывает эмоциональный своеобразный стресс. Исследования показали, что даже именно ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников. Профилактика нервных расстройств заключается у нас самих, потому давайте, как можно больше минимизируем подверженіє нас самих всякого рода психических заболеваний.

1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоил и меньше раздражал вас.

2. В интернет: не ожидайте долго загрузки страницы посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом.

3. Как можно чаще перерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице, жжете не за компьютером, а на балконе или где предусмотрено, но как можно дальше.

4. Ешьте в специально отведенных для этого местах, чтобы ненароком не пролить кофе на клавиатуру и, чтобы хлебные крошки не попадали и не застревали в ненужных местах.

Точно известно - вредно находиться в поле положительно заряженных ионов, а это зона перед экраном дисплея на электронно-лучевой трубке.

Позитивное электростатическое поле от высокого напряжения на трубке «высасывает» из пространства между лицом, руками на клавиатуре пользователя и самим экраном, все негативные ионы, а насыщение позитивными ионами воздуха, пороши, дыму вредно влияет на слизистую глаз, носоглотки, кожу рук.

«Сохнет горло», «сохнет кожа» - типичные жалобы и справедливые. Снять это поле можно хорошим заземленным защитным фильтром на экран трубки. Проблемы зрения - это самая распространенная проблема, которой интересуются люди, и на которую из сто процентной уверенностью можно ответить, что на зрение компьютер влияет негативно. В любом случае, когда деть или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза устают.

Эта проблема хорошо знакомая автолюбителю, который долгое время находится в дороге, или любому читателю, что часами не отрывается от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от избыточной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой принимает участие зрение, но наиболее большая она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии.

Проблема еще более растет, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера. У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Чтение сверх меры, неограниченное по времени просиживание перед телевизором или компьютером требуют от молодых глаз серьезного напряжения.

чаще всего утомляемость зрения приводит к тому, что деть становятся вялыми и раздражительными. Как может подтвердить каждый отец, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Но если деть так сильно захваченные компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта «неприятность» может перерасти во что-то большее, что затребует коррекции в раннем возрасте. Хотя еще и не доказано, что компьютеры действительно могут вызывать ухудшение зрения, некоторые офтальмологи выражают опасение, что избыточное увлечение ими в раннем возрасте может оказать негативное влияние на мышцы, руководители глазами, в результате чего ребенку очень трудно будет концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это состоится, проблему коррекции зрения придется разрешать с помощью очков. К счастью, большинству этих проблем прибегают достаточно легко избежать, если применять самые обычные меры предосторожностей.

самое очевидное решение - это ограничить количество времени, которое проводится детьми за компьютером без перерыва. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, которая не требует напряжения зрения, - прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход с взрослыми в магазин.

Автопутешествие на своей машине

Подготовка перед отъездом

1. Автотуризмважливо предварительно розппланувати свой маршрут по дням, определить, в каких гостиницах вы будете останавливаться, и не просто забронировать в них места, а предварительно их оплатить! Иначе вам могут не дать визу.
2. Не забудьте приобрести "Зеленую карту" - международный полис страхования гражданской ответственности. Если на заграничной дороге состоится ДТП, эта страховка должна покрыть расходы второго участника аварии на ремонт его машины. (Наличие "Зеленой карты", которая действует, выданной уполномоченным страховщиком в стране регистрации автотранспортного средства, освобождает от необходимости дополнительного страхования гражданской ответственности на территории другого государства.)
3. Попиклуйтеся об исправности автомобиля. Если машина сломается в Европе, то на ремонт придется потратить достаточно большую сумму.
4. Необходимо предварительно отложить деньги на бензин, парковку и платные дороги (в Европе проезд по автобану часто может стоить от 10 до 20 евро. За всю поездку сумма может достичь 150-200 евро.)

Что должно быть в автомобиле:

1. Аптечка, купленная не раньше полгода назад.
2. Огнетушитель, купленный не раньше полгода назад.
3. Знак аварийной остановки.
4. Буксировочний трос.
5. Набор запасных лампочек для фар и фонарей.
6. Накачано запасное колесо.
7. Знак стандартного размера.
8. Покрышки одинаковы, с глубиной протектора не менее 4 мм

Чего в автомобиле быть не должно:

1. Автотуризмтрищин на стекле.
2. Механических повреждений кузова.
3. Тонированных стекол (разве что тонирование проведено на заводе-изготовителе и это указано в техпаспорте).
4. "Антирадара".
5. Шипованной резины (например, в Польше она запрещена).

Как себя поводить в чужой стране

1. При въезде в город всегда обращайте внимание на ограничителе скорости - скоростной режим меняется очень резко, а штрафы в зависимости от страны составляют от 35 до 250 долларов.
2. Имейте в виду: на курортах и в маленьких городах заправки закрываются уже у 9-10 вечера.
3. Если вы собираетесь путешествовать с ребенком, не забудьте заказать для нее автомобильное кресло.
4. Не оставляйте в городах машину незакрытой - крадут везде. Не стоит и оставлять на видном месте в салоне ценные вещи.
5. Пусть для вас не будет шоком, что в стране, в которую вы приехали, левостороннее движение и свои особенности национального вождения!

Физическая активность. Бег полезный для здоровя

Бежал - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшения обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену парением и скверам пришли фитнес-клуби с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности, - треккинг. Многие приобрели кардіотренажери и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немного продолжают свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и здорово выигрывают при этом, в наличии.

Бежал в соответствующей экипировке приятный и по-настоящему полезный. Кроссовки, подари важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятых, фиксировать голеностоп). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо всасывающую пот майку, дышащий спортивный костюм . Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть.

Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

Из чего начать?
- Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений.
- Начинать пробежки лучше таким образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15.
- На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут.
- Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю, разделив их на 3-4 дня (то есть 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
- Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, непрогибающиеся в пояснице, председателя не закидывайте назад, но и не вешайте.
- Свободно размахивайте руками в такт бегу.
- Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобная и не требовала напряжения.
- Если вы бежите очень быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку.
- Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно разговаривать.
- Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не клишати!)
- Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании.
- Следите за выдохом, чтобы отработан воздух полностью освобождало легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Основы здорового образа жизни у норвежцев

Норвежцы почти на протяжении всей своей жизни соблюдают все основы здорового образа жизни . Давайте рассмотрим, в чем же, за их мерками, заключается этот "здоровый образ жизни".

Вернемся в Россию. В теплое время года выйдем на прогулку в один из городских парков, особенно если погода к этому располагает. Многие из тех, которые гуляют там проводит "отдых", сидя на скамье и "потягивая" пиво, і/або делая дежурное затаскивание "Marlboro". По их мнению, это является лучшим времяпровождением и отдыхом. Между тем этот "отдых" медленно, но верно подкорачивает им жизнь.
Согласно статистике, приблизительно 80% хронических алкоголиков начинают с пива. Отсюда и цирроз печенки (у алкоголиков), раков легких (у курильщиков), и, само собой понятно, ранняя смерть.

Но мы отвернулись. Так в чем же, собственно говоря, заключается здоровый образ жизни у норвежцев?

Часто можно видеть, особенно если по воле судьбы Вы оказались не в одном из крупных городов Норвегии, а где-нибудь в области или в поселке, как после рабочего времени и в выходные дни осуществляют свою прогулку на велосипедах, на сухопутных лыжах или же просто выполняют размеренный кросс по пешеходным дорожкам или вдоль обочины дорогие(если нет пешеходной дорожки). Даже пожилые люди, которым 70 лет, и те не отказываются от велосипедных прогулок и от бега.

Здесь еще раз уместно отметить, что в Норвегии пенсионный возраст начинается с 65-70 годов. Поэтому норвежцы всеми возможными методами стремятся продлить жизнь, чтобы потом в полной мере наслаждаться ее радостями. Полезно отметить также и то, что продолжительность жизни у норвежцев составляет в среднем около 81 год у женщин и в 76 году у мужчин, которые являются одним из наивысших показателей на планете. Сравнимый показатель имеет еще Япония.

Словосочетание "насладиться радостями жизни" спожив не случайно. Еще раз хочу напомнить, что пенсия у норвежцев сопоставіма с уровнем зарплаты рабочего и технического пресонала. Не забывайте и тот факт, что из пенсии налоги не содержатся! Поэтому у пенсионеров есть возможность путешествовать по всему свету.

Согласно статистике, уровень употребления наркотиков в Норвегии имеет самый низкий показатель среди всех стран мира! Хотя такой результат достигнут и не без участия норвежских властей и законодательства, однако и сами норвежцы в этом отношении более сознательны и у них есть "председатель на плечах". Ведь там, как впрочем, и в практически остальных странах Западной Европы, не встретишь человека, который идет, по улицы с начатой бутылкой пива. Во-первых, по-норвежськім законам, это карается штрафом. Но дело даже не в этом. У норвежцев абсолютно другая культура жизни . Что даже жгут здесь немного. Кроме того, что курение в общественных местах запрещено под угрозой штрафа, норвежцы даже вдалеке от города, скажем, где-нибудь в селе или в лесу не особенно балуются сигаретами.

Жизнь в палатке, или Как уютно отдохнуть на природе

Пришло долгожданное лето, отпуск и Вы решили отдохнуть. Но хочется чего-то нового. Гостиницы, комфортные условия и ужин, который входит в стоимость путевки, - это, конечно, хорошо. А как же единение с природой, сон на свежем воздухе и суп из котелка.

Жизнь в палатке, или Как уютно отдохнуть на природе

Звучит заманчиво, и Вы уже начали планировать отдых и думать, что нужно взять? Тогда лучше не берите ничего лишнего и не забудьте самое необходимое.
Самая необходимая вещь - палатка

В первую очередь, Вам понадобится сама палатка. Его можно одолжить у знакомых, найти старика дедов или купить новый.

Не ошибитесь, избирая его размер. Например, если палатка рассчитана на два лиц, то втроем там будет очень тесно, а во время сна, Вы будете класть ноги на свои же сумки. Поэтому лучше не пожалейте деньги и приобретите большую палатку. Можете также купить навес, чтобы лучше защищаться от солнца.

И не забудьте избрать длинные колья, иначе, если поднимется сильный ветер, будете держать палатку руками и ногами. Особенно «весело» может быть в горах во время сильного ветра. Представьте, Вы легли спать, а врасплох поднялся ветер, все вокруг шумит, пыль летает, и Вы не то, что спать не можете, удобно лечь не выходит. Ведь палатка почти сносит и Вы одной рукой держите его, а второй разбрасываете по углам сумки и все тяжелое, чтобы Вас не снесло.
Избирайте сон в тепле

Если боитесь холода, можете взять с собой спальный мешок. Он и от насекомых защитит, и у холода ночь согреет, да и мягче будет. Чтобы обеспечить себе дополнительный комфорт, возьмите с собой полотенца. Будет приятно закутаться у них после душа или того, что его заменит, а также защитят от солнца жаркого дня.

Подумайте о том, в чем будете готовить еду - котелок, миски, чашки, ложки, вилки лучше взять с собой. Приготовление еды будет быстрее и более удобным, если возьмете два или три котелка, так можно будет одновременно варить суп и заваривать чай. А вот саму еду купите в местном магазине или на рынке. С собой можно взять лишь несколько бутербродов, чтобы было чем перекусить, когда приедете, ведь Вы не сразу начнете готовить еду на очаге.

А если Вам сложно или не хочется разводить очаг, возьмите с собой принуждение. С ним более легко готовить в полевых условиях. Только предварительно научитесь его разжигать и чистить.
Не забудьте аптечку!

Запаситесь средствами защиты от комаров, иначе можете очень пострадать от укусов, особенно тихими вечерами. Ведь не хочется летнего вечера сидеть в палатке или, замотавшись во все свои вещи, отмахиваться от назойливого жужжания над ухом.

Незаменимой во время путешествия является аптечка. В ней должен быть: бинт, перекис водороду или йод, желудочно-кишечные средства, лекарства от простуды, мази от ожогов, обезболивающие, ранозаживляющие и антисептические средства, а также лекарства, от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жизнь в палатке, или Как уютно отдохнуть на природе
И на природе нужны деньги

Не забывайте, что много мест, особенно у моря, платы. Поэтому, не удивляйтесь, когда к Вам подойдет незнакомый мужчина и попросит определенную сумму за пребывание там. Такие уже условия отдыха в палатке. В настоящий момент сложно найти бесплатное место, разве что вы знаете такое и сразу туда направитесь, чтобы не пришлось провести весь день в поисках неоплачиваемого участка для палатки.

Если Вы не стремитесь к абсолютному уединению, то можно поселиться в специальном палаточном городке, где много таких, как и Вы, туристов.

И всегда помните о безопасности. Пытайтесь не оставлять ценные вещи без присмотра. Крадут везде! Можно ходить на пляж или к магазину по очереди, это особенно удобно, если Вы едете большой компанией.

Приятного Вам отдыха!