Бежал - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшения обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Сегодня на смену парением и скверам пришли фитнес-клуби с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности, - треккинг. Многие приобрели кардіотренажери и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немного продолжают свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и здорово выигрывают при этом, в наличии.
Бежал в соответствующей экипировке приятный и по-настоящему полезный. Кроссовки, подари важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятых, фиксировать голеностоп). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо всасывающую пот майку, дышащий спортивный костюм . Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть.
Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.
Из чего начать?
- Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений.
- Начинать пробежки лучше таким образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15.
- На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут.
- Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю, разделив их на 3-4 дня (то есть 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).
Как правильно бегать?
- Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, непрогибающиеся в пояснице, председателя не закидывайте назад, но и не вешайте.
- Свободно размахивайте руками в такт бегу.
- Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобная и не требовала напряжения.
- Если вы бежите очень быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку.
- Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно разговаривать.
- Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не клишати!)
- Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании.
- Следите за выдохом, чтобы отработан воздух полностью освобождало легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
Сообщения
