Вариант 1:
1. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы, и считайте: «раз, два, три, четыре». Раскройте глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрите вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Посмотрите на переносицу и задержите взгляд на счет «раз, два, три, четыре». Но не допускайте усталость глаз! Расплющите глаза, посмотрите вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Не возвращая председателя, посмотрите направо и, остановив взгляд, считайте: «раз, два, три, четыре». После этого посмотрите вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Аналогично зафиксируйте взгляд влево, вверх и вниз. Повторите упражнение 3-4 раза.
4. Переводите взгляд быстро по диагонали: направо вверх -налево вниз, потом прямо и повторяйте эти движения глаз, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть».
Повторите это упражнения, переводя взгляд налево вверх - направо вниз и вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
Вариант 2:
1. Закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, считайте: «раз, два, три, четыре». Широко раскройте глаза и посмотрите вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Посмотрите на кончик носа, считайте: «раз, два, три, четыре». Переведите взгляд вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Не возвращая председателя (председатель прямо), делайте медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Потом посмотрите вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
4. При неподвижной голове переведите взгляд вверх, считайте: «раз, два, три, четыре»., посмотрите прямо, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть».
Аналогичным способом переводите взгляд вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо, по диагонали в одну и другую стороны и прямо. Повторите упражнение 3-4 раза.
Вариант 3:
1. Председателя держать прямо. Моргнуть, не напрягая глазные мышцы, считая до 10-15.
2. Не возвращая председателя (председатель прямо) с закрытыми глазами, «посмотреть» направо, считая: «раз, два, три, четыре», потом налево, считая: «раз, два, три, четыре», и прямо, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Поднять глаза вверх, считая: «раз, два, три, четыре», опустить вниз, считая: «раз, два, три, четыре», и перевести взгляд прямо, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, считая: «раз, два, три, четыре», потом перевести взгляд вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 4-5 раз.
4. В среднем темпе выполнить 3-4 кругах движения глаз в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль, считая: «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Повторите упражнение 1-2 раза«.
Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, роботу с текстовым процессором можно дежурить с игрой, в которой присутствуют подвижные объекты. Такое дежурство будет требовать от молодых глаз абсолютно разного поведения и помешает их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
Наконец, важно принять мероприятия по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неравное освещение в комнате может вызывать неприятные отражения на экране. Возможны способы решения этой проблемы заключаются в исключении верхнего освещения, шторы на окнах, которые пропускают очень яркий свет, и повороте монитора так, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Можно посоветовать использовать спектральные очки (с диоптриями или без).
Проблемы, связанные с мышцами и суставами У людей, которые зарабатывают на жизнь работой на компьютерах, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или колотье, в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой тоннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются в результате частой и длительной работы на компьютере.
Сообщения
